每周4次有氧运动改善老人睡眠
发布者：yinlwzb 发布时间：2011年8月23日 来源：健康饮食E乐行 |
每周运动4次，每次约40分钟，坚持可提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。
运动时间最好不要安排在睡前一小时，对于自由支配时间较少的人来说，“早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益”。
名词解释 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。特点是强度低，有节奏，持续时间较长（约15分钟或以上）。运动强度在中等或中上等的程度，即最大心率（220-年龄）的75%～85%。
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