【健康数字】仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下，15～30秒

无论你是全身肥胖还是局部塑身的朋友，这两款都很适合睡前躺在床时做，把它拿来当睡前操，长做既能塑身，又能安神。 

一、动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。

在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

说明：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

二、动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)；

双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒；

慢慢将身体放平，继续动作做20次。